Patarimai yra tokie pagrindiniai, kartais tai baugina: perkelkite savo kūną ir jausitės geriau, net jei jūsų smegenys dirba prieš jus. Bet jei susidorojate su depresija, naujas tyrimas suteikia tam tikrą vilties palengvinimo viltį, ir nereikalaujama tapti sporto žiurkėmis, kai jaučiatės blogiausia.
Australijos „Black Dog Institute“ dėmesys sutelkiamas į psichikos sveikatos problemas darbo vietoje. Neseniai ji išleido mokslinius tyrimus, rodančius, kaip mažai treniruotės kiekvieną savaitę gali turėti reikšmingą prevencinį poveikį nuotaikos disbalansui ir įsibrovinčioms mintims. Mokslininkai išanalizavo daugiau nei dešimtmetį Norvegijos sveikatos tyrimo duomenų, kuriuose nagrinėjo treniruočių skaičių ir intensyvumą per savaitę, kiek laiko truko treniruotės ir kaip dalyviai apibūdino savo nuotaiką. Tie, kurie per savaitę ar dvi valandas dirbo, buvo 41 proc. Mažiau linkę susirgti depresija.
„Dauguma fizinių pratimų psichikos sveikatos naudos realizuojamos per pirmą savaitę,“ - sakė spaudos pranešime Naujosios Pietų Velso universiteto vadovas autorius Paulas Harvey. „Kadangi sėdimas gyvenimo būdas tampa visame pasaulyje ir auga depresija, šie rezultatai yra ypač tinkami, nes jie pabrėžia, kad net ir mažų gyvenimo būdų pokyčiai gali turėti didelės naudos psichikos sveikatai“.
Nesvarbu, ar tai reiškia 10 minučių per dieną, ar savaitės valandos trukmės veiklą, kažkas paprastai yra geriau nei nieko. Tai reiškia, kad šiuo metu tai nebūtinai yra įmanoma visiems, kurie gyvena su depresija (žr. Sarah Kurchak „Depresijos slopinimo pratimus žmonėms, kurie pernelyg slegia iki pratybų“). Dirbkite su psichikos sveikatos specialistu, kad galėtumėte valdyti tai, ką galite. Bet net jei tavo smegenys yra jums apie savęs vertą, nepamirškite: Jūsų kūnas ne visada dirba prieš jus. Jis taip pat gali jums padėti.