Turinys:
- Nustokite gerti kalorijas
- Stebėkite viską - nemokamai!
- Pasivaikščioti
- Išmaniai naudokite technologijas ir išteklius
- Maitinimo planas jūsų piniginei ir jūsų liemenei
- Jei turite išleisti pinigus, išleiskite čia
2011 m. Rugpjūčio mėn. Mano vyras ir aš persikėlėme į naują butą. Kitą dieną pajutau baisi. Kiekvienas raumenys skauda. Aš stengiausi vežti dėžes aukštyn laiptais, ir maniau, kad kitą dieną iškraunama viskas, man buvo iš anksto išnaudota. Su trisdešimtą gimtadienį tiesiog už kampo aš pažadėjau, kad aš niekada nesijaustysiu taip.
Per 18 mėnesių aš netekau 110 svarų. Aš tai padariau be narystės sporto salėje, maisto papildų, maitinimo paslaugų ar sunkiosios įrangos. Štai keletas mano geriausių patarimų, kaip numesti svorį be išlaidų.
Nustokite gerti kalorijas
5 metus į šį naują gyvenimo būdą ir aš pašalinau tik vieną dalyką iš savo dietos: Soda. Nealkoholiniai gėrimai yra didelis šaltinis kalorijų šaltinis ir gali būti didžiulis nutekėjimas jūsų piniginėje. Aš kiekvieną rytą išgėriau 20 uncijų kalnų rasą, pietų metu galėjo arba dar 20-ouncerio, o tada vakare - stiklą ar du. Tai yra beveik 1300 kalorijų vien gėrimuose! Kiek tai susiję su išlaidomis, penki 20 uncijų buteliai po 1,50 JAV dolerių ir 24 pakuočių skardinės (apie 8 dolerius) per savaitę išeina apie 15,50 JAV dolerių. Pašalinant sodą iš mano dietos, per mėnesį mano piniginėje daugiau nei 60 dolerių. Be to, per pirmąją savaitę aš pametžiau 9 svarus su vienu pakeitimu.
Ką pakeitiau soda? Tiesiog paprastas senas vanduo. Kai būsiu nuotaika, aš turėsiu kartais sidro ir šaknų alų, bet vanduo tikrai tinka tai, kas jums tinka. Be to, tai nemokama!
Stebėkite viską - nemokamai!
Kai buvau 13 metų, buvau įtrauktas į svorio stebėtojus (taip, šis svoris buvo nuolatinė kova). Vienas takeaway buvo stebėti, ką jūs iš tikrųjų valgyti ir įdomių tendencijų duomenų. Kai aš pradėjau prarasti svorio per trisdešimt metų, norėjau rasti kažką panašaus į tą programą, bet be susitikimų ir mokesčių.
Kolega mane nurodė „SparkPeople“ kryptimi. Ši nemokama svetainė yra puiki informacija: sveikos mitybos ir įpročių ištekliai, nemokami treniruočių vaizdo įrašai ir socialinis kanalas, skirtas bendrinti dienoraščius ir prisijungti prie iššūkių bendruomenių. Geriausia iš visų, ji turi stebėjimą ir yra visiškai nemokama! Jūs įvedate pradinį svorį, numatomą treniruotės tvarkaraštį (minutės / savaitė arba kalorijų deginimas per savaitę) ir pabaigos datą. Svetainė jums automatiškai sukurs kalorijų diapazoną, kuris bus pakoreguotas, kai neteksite svorio. Pastaba: tai neleis jums siekti prarasti daugiau kaip 2 svarų per savaitę, todėl, jei norite šiek tiek greičiau numesti svorio, turėsite atlikti tam tikrus pakeitimus. Jei reikia, taip pat galite reguliuoti makro maistines medžiagas.
Aš tikrai neužsisakysiu kalorijų / kalorijų santykio, bet jūsų maisto stebėjimas padeda apšviesti savo valgymo modelius ir iš jūsų kalorijų. Tai gali padėti jums atlikti koregavimus, kai pažinsite save ir savo įpročius.
Kitas privalumas buvo stebėti svorio netekimą, fitneso minutes / sudegintas kalorijas ir matavimus. Tai buvo naudinga tendencijoms. Aš galėjau pamatyti, kokių tipų treniruotes mano kūnas reagavo, kai aš nepakankamai valgiau (tai yra kažkas, ką reikia žiūrėti) ir kai aš netekau colių - netgi tada, kai skalė nepadėjo. Nuo 2011 m. Fitneso / mitybos stebėtojai buvo paleisti kaip programos, todėl jis dar patogesnis. Be to, yra žaidimo aspektas, leidžiantis rinkti taškus ir ženklelius, kai pasieksite tikslus.
Pasivaikščioti
Ėjimas yra vartai į puikų fitnesą. Aš vaikščiojuosi visais būdais: pietų pertraukos, kai man reikia kažką pereiti su darbininku, į parduotuvę. Kiekvieną dieną 10-20 minučių pėsčiomis galite padėti jums sudeginti keletą papildomų kalorijų ir padėti jums sukurti gerus įpročius.
Nešiojami sekimo įrenginiai, pvz., „Fitbits“, iš tikrųjų pabrėžė, kad kiekvieną dieną jūs gausite žingsnius, ir yra puiki priemonė pastebėti tendencijas. Jei nenorite išleisti pinigų nešiojamiems tech, pasitarkite su vyriausiajam įgaliotiniui arba savo sveikatos draudikui, kad pamatytumėte, ką galite gauti nemokamai ar mažomis kainomis. Labdaros mylios gali padėti jums stebėti savo rida, tuo pačiu metu didindami pinigus už daugybę didelių priežasčių, pvz., Krono ir kolito fondą, sužeistųjų karių projektą, kiekvieną motiną. Jei turite „Fitbit“ (arba nepamirškite kai kurių rankinio įvedimo), „Walgreens“ galite uždirbti balanso premijas už sveikus pasirinkimus. Kelios papildomos mylios per savaitę vaikščiojimas yra vertas vien tik už $ 5 apdovanojimus.
Išmaniai naudokite technologijas ir išteklius
Kai pradėsite ieškoti, būsite nustebinti, kiek nemokamų treniruočių išteklių yra. Pradėjau su labai populiariu sofu iki 5K. Tai 8 savaičių treniruočių programa, skirta padėti jums eiti nuo neveikimo iki viso 5K veikimo. Ji prieinama internete arba kaip nemokama programa. Geriausia dalis apie telefono programą yra tai, kad galite ją integruoti su mėgstamu treniruočių sąrašu, o žodiniai patarimai jums pasakys, kada pradėti vaikščioti ar važiuoti. Aš vis dar grįšiu prie šios programos, kai išeinu iš Čikagos žiemos ir turiu galimybę vėl laukti.
Didžiausia pagalba man buvo „Comcast OnDemand“. 2011 m. Mes vis dar užsiprenumeravome kabelį, o „OnDemand“ skyriuje buvo įvairios treniruočių programos: vaikščiojimas, kickboxing, HIIT programos, svorio kėlimas, joga - visa treniruoklių salė, kuriai priskirta piktinančio kabelio sąskaita. Norėčiau paleisti tris dienas per savaitę ir dar tris treniruotes treniruotės. Be to, veislė mane išgyveno.
Nuo to laiko aš sumažėja kabelis, tačiau yra daug nemokamų treniruotės vaizdo išteklių. „YouTube“ yra puikus šaltinis. Mano mėgstamiausi kanalai yra „Jessica Smith TV“ ir „Fitness Blender“. „Jessica Smith“ yra draugiškas ir yra puikus atspirties taškas, jei tik įeinate į fitnesą. Fitneso maišytuvas nėra švelnus, bet daug prakaito. Abu šie kanalai siūlo treniruotės ilgį ir intensyvumą.
Bendrijos ištekliai puikiai tinka nemokamoms ar nebrangioms galimybėms. Viena programa, kurią mokėjau, kai pradėjau kelionę į 160, buvo karatė. Mano vietinio parko rajonas pasiūlė programą mažiau nei $ 8 / klasė, kuri yra daug. Bendruomenės centro treniruoklių centre dažnai vyksta naktiniai renginiai naujoms klasėms, pvz., „Zumba“, verpimui ir „BodyPump“. Jie paprastai yra nemokami ir labai nebrangūs; Aš dažnai atėjau iš nemokamų klasių kuponų ir kitų dovanų, kurių vertė yra nedidelė. Be to, jie siūlo puikią galimybę pabandyti prieš perkant.
„Facebook“ taip pat gali būti puikus šaltinis, kad rastų atskaitomybės grupę.Norint pasilikti kelyje, būtina turėti galimybę įsiregistruoti, kalė apie savo kovas ar skausmą ir motyvaciją. Su draugu lengvesnis.
Maitinimo planas jūsų piniginei ir jūsų liemenei
Maitinimo planavimas tikrai yra raktas į mano sėkmę. Žaidimo planas padeda jums sekti jūsų kalorijas, o tai suteikia papildomos naudos, jei išvengsite paėmimo ar pasikliaudami apdorotomis vakarienėmis. Kadangi savaitgalio pusryčiai ir pietūs yra beveik tokie patys, aš tik sutelkiu dėmesį į savaitės vakarienes. Aš stengiuosi išlaikyti savo sandėliuką su pigiais kabeliais, pavyzdžiui, konservuotomis pupelėmis, dėžutėmis, ryžiais ir daugybe prieskonių. Aš naudoju savaitės pardavimo dokumentus, saugome programas ir tokias programas kaip „iBotta“, kad padėtų man gauti geriausią savaitės pasiūlymą. Be to, „Aldi“ ir „Costco“ sandėrių parduotuvės iš tikrųjų sustiprino savo šviežių produktų, ekologiškų ir sveikų maisto produktų linijas.
Jei turite išleisti pinigus, išleiskite čia
Investuokite į didelę batų porą. Tai padės užtikrinti sėkmę ilgainiui ir sumažins jūsų sužalojimo tikimybę. Man pasisekė, kad Čikagoje yra puiki parduotuvė „Fleet Feet“. Jie išanalizuoja jūsų eiseną ir netgi leidžia pirkti batus, kad galėtumėte išbandyti vairą aplink bloką prieš pirkdami. Pavasaris tikrai yra geriausias laikas pirkti sportinius batus, kai daugelis parduotuvių turi pardavimų, kad galėtų pasinaudoti gerais orais.
Jei tikrai manote, kad narystė treniruoklių salėje yra būdas, aš tikrai rekomenduoju pasitarti su savo sveikatos draudiku ar savo personalo skyriumi. Daugelis sveikatos draudimų siūlo nuolaidas sporto salėje; Pavyzdžiui, „Blue Cross“ turi programą, kuri suteikia jums prieigą prie nacionalinio sporto klubų tinklo už $ 25 / month. Kai kurie darbdaviai turi nuolaidų programas arba kuponų programas, kurios yra jūsų naudos paketo dalis.