Jūs galite perskaityti kuo daugiau savigalbos straipsnių, kaip norite, kaip svarbu miegoti, bet jei jūs gulite prabangiai su šviesomis savaitgaliais, nesate daug geriau. Mes esame perkrauta visuomenė, ir sunku ramiai nusimesti savo smegenis prieš miegą. Vienas paprastas patarimas gali padėti jūsų protui. Viskas, kas tarp jūsų ir jums reikalingos miego, gali būti popierius ir pieštukas.
Baylor universiteto neurologai mano, kad jie turi įrodymų, kad darbų sąrašų sudarymas prieš miegą padės jums geriau miegoti ir greičiau. Nors tyrimas yra nedidelis, jis susilieja su anekdotiniais teiginiais, kad jūsų idėjų perdavimas gali padėti sumažinti apkrovą. Jei tai, kas jus tęsia, yra jūsų vidinis balsas, bandantis planuoti kitą dieną, jūsų geriausias variantas yra kažkaip gauti planavimą.
„Baylor“ mokslininkai paprašė tyrimo dalyvių praleisti tik penkias minutes arba užsirašyti būsimus darbus, arba dalykus, kuriuos jie jau baigė. Tada kontroliuojamoje aplinkoje dalyviai pateko į lovą ir išjungė savo šviesą. Pasak paskelbto tyrimo, „darbų sąrašo dalyviai užmigo žymiai greičiau nei užpildytame sąraše. Konkrečiau dalyviai parašė savo darbų sąrašą, tuo greičiau jie vėliau užmigo, tuo tarpu priešinga tendencija buvo pastebėta, kai dalyviai rašė apie užbaigtas veiklas."
Jei domitės sąrašų sudarymo galia, nesvarbu, ar tai padėtų pailsėti, ar atlikti projektą, chirurgas ir rašytojas Atul Gawande parašė visą knygą apie tai, Kontrolinis sąrašas. „Pirma, kontroliniai sąrašai padėjo prisiminti atmintį“, - rašo jis „New Yorker“. "Antras efektas buvo aiškiai nurodyti minimalius, tikėtinus veiksmus sudėtinguose procesuose." Jei galite iškrauti savo galvos viduje esantį sąrašą ir įsitikinti, kad veiksmai yra nedideli ir valdomi, galėtumėte patys išspręsti rytoj.