Šiauriniame pusrutulyje įžengiame į tamsiausią metų ruožą. Dienos bus vis trumpesnės, kol beveik 9–5 darbo dienos metu beveik visiškai neatrasite saulės šviesos. Visa tai virsta žiemos saulėgrįža, bet vis dar yra ilgas žygis į pavasarį. Jei viskas, ką tamsoje jus nustumia, yra būdų, kaip padėti sau, bet suprasti savo galimybes prieš pirkdami.
Pirma, medicinos specialistai nustatė, kad sezoninis emocinis sutrikimas gali būti perduodamas, kai jis diagnozuojamas. Pasitarkite su gydytoju, norėdami sužinoti, ar jūsų maža energija ir nuotaika yra kūno chemija ir socialinė bei psichosomatinė. Bet kokios rūšies depresija nusipelno gydymo, todėl ieškokite profesionalų, kad gautumėte geriausius rezultatus.
Taisyklės, kurios gali iš karto atsiminti, yra šviesos terapijos langelis. Ji sukurta spinduliuoti šviesos spektrą ir intensyvumą, imituojantį natūralią saulės šviesą. Gydytojai rekomenduoja jį naudoti prižiūrint ar bent jau kai kuriuos gydytojo nurodymus. Geriausia nustatyti rutiną ir sėdėti 20–30 minučių kiekvieną rytą tuo pačiu metu. (Matyt, tai puikus būdas paimti kavą.) Taip pat rekomenduojama pradėti nuo ankstyvo rudens, kad palengvintumėte save į gydymą, nes dienos šviesa tampa silpnesnė, bet neleiskite tai sustabdyti, jei dabar žiūrėsite į jį.
Vienas didelis įspūdis apie šviesos terapiją yra tai, kad galite jį pernelyg įtempti. Jis gali ne tik paveikti jūsų akis ir odą, bet kai kurie vartotojai taip pat pranešė apie skirtingo stiprumo ir trukmės požymius. Galiausiai, jei turite dvipolį sutrikimą, šviesos terapija gali sukelti manijos fazes, todėl ypač svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.
Kadangi šios specializuotos lempos nėra pigios - „Amazon“ dažniausiai pasirinkta parinktis paprastai siekia 190 dolerių - turite kitų galimybių išlaikyti nuotaiką. Galite naudoti pažintinę elgsenos terapiją, kad pakeistumėte neigiamas mintis, pvz., „Aš nekenčiu žiemos“, kaip neutralesnius teiginius, pvz., „Aš norėčiau vasarą per žiemą“. Ir nors niekas nenori to išgirsti, išlaikydamas pratybų eigą net tada, kai tamsus ir šaltas gali eiti ilgą kelią. Pirmyn rytą, jei galite, pakelkite pirmąjį dalyką ir pasiimkite trumpą pėsčiomis. Jūsų dienraščio ritmas ir širdies ir kraujagyslių sistema dėkoja jums visą dieną.