Galbūt jūs esate apie meditaciją apskritai, arba galbūt esate apsėstas „Headspace“ ir norite skleisti žodį. Naujas tyrimas patvirtina teiginius apie tai, kaip sąmoningumas gali sumažinti stresą, su vienu pagrindiniu įspėjimu: pirmiausia gausite daug daugiau, jei sutinkate su priėmimu.
Carnegie Mellon universiteto psichologai ką tik paskelbė tyrimus, kaip iš tikrųjų yra protingas išmanusis telefonas. Dvi savaites 144 sušvelninti suaugusieji kiekvieną dieną naudojosi 20 minučių pamokomis. Kai kurie apmokyti vartotojai tiesiog stebi dabartinį momentą, o kiti pabrėžė dabartinio momento stebėjimą ir priėmimą; trečioji grupė nei viena. Tyrimo pabaigoje mokslininkai dalyvius patyrė stresinėje situacijoje, tada matavo jų kūno streso reakciją per kraujospūdį ir kortizolio lygį.
Grupė, sutelkusi dėmesį į dabartinio momento priėmimą, parodė pastebimą streso sumažėjimą - 20 proc. Sumažino kraujospūdį ir pusę tiek streso hormono kortizolio. „Mes visi patiriame stresą mūsų gyvenime, tačiau šis tyrimas rodo, kad galima išmokti įgūdžių, kurie pagerina mūsų kūno reagavimą į stresą, kaip tik dvi savaites trunkančios praktikos“, - sakė tyrimas spaudai pranešė Emily Lindsay. „Užuot kovoję, kad atsikratytume nemalonių jausmų, šitų jausmų pasveikinimas ir priėmimas streso metu yra labai svarbus.“
Šiame tyrime naudojama programa, įrodymais pagrįsta streso mažinimo programa, yra prieinama įmonėms ir institucijoms, kad jos galėtų nemokamai platinti savo darbuotojams. Jos kūrėjai teigia, kad tai vienintelė kliniškai įrodyta programa, jei ieškote kurso pradėti. Bet jei jau esate įsitikinę, kad „mindfulness“ programos gali pagerinti jūsų gyvenimą, ieškokite programų, kurios pabrėžia dabartinio momento priėmimą. Galbūt jaučiatės geriau, ypač dėl to, kad numeriai yra atsargūs.