Turinys:
Fiziškai, psichiškai ir emociškai rūpindamiesi savimi, jūsų sveikata pagerėja. Gydytojas ir treniruoklio treneris galėjo jums papasakoti apie sveikos mitybos svarbą, sumažinti streso lygį ir naudotis. Šios ir kitos veiklos gali padėti išplėsti savo gyvenimą ir pagerinti savo savigarbą bei gyvenimo perspektyvas.
Žingsnis
Valgykite sveiką baltymų, mineralų ir vitaminų mitybą. Jei dietoje nėra pakankamai vitaminų ir mineralų, apsvarstykite galimybę vartoti multivitaminus. Taip pat kasdien gerti vandenį. Dr Melina Jampolis, CNNHealth dietos ir fitneso ekspertas, rekomenduoja, kad vaikai geria nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną, ir sako, kad žmonės, kurie yra aktyvesni, turi gerti iki 11 stiklinių vandens per dieną. Taip pat stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį, kad išvengtumėte pernelyg didelio svorio.
Žingsnis
Pratimai bent dvi su puse valandos per savaitę, jei esate suaugęs. Pridėkite papildomas dvi dienas treniruočių ir svorio kėlimo į savo savaitės treniruotes. Jei bėgate arba paleisite ir širdies susitraukimų dažnis padidėja greičiau ir ilgiau, ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja naudotis ne mažiau kaip 75 minutėmis per savaitę, papildomai pridedant dvi dienas stiprumo ar raumenų treniruotės (pvz., svorio kėlimas). CDC rekomenduoja vaikams ne mažiau kaip 60 dienų per dieną ne mažiau kaip tris dienas per savaitę sportuoti. Žinoma, visada galite naudotis ilgiau, jei norite.
Žingsnis
Medituokite kasdien. Pavyzdžiui, jūs galite medituoti 10 minučių, kai tik pabusite, ir prieš pradėdami prausti ir apsirengti. Tiesą sakant, jūs galite sėdėti savo lovos pusėje ir medituoti 10 minučių kiekvieną rytą. Jei pradėsite jaustis pernelyg ilgą laiką, sėdėkite dar vieną ar dvi minutes, kol pradėsite jaustis ir ramiai.
Žingsnis
Bendrinkite su artimaisiais ir draugais, kad sukurtumėte intymumą savo gyvenime. Pasidalinkite su draugais susirūpinimą, susijusį su gyvenimo įvykiais, naujienomis ar vietiniais įvykiais jūsų kaimynystėje ar bendruomenėje. Tai gali padėti jums įžvalgų apie jums svarbius įvykius. Kai praleidžiate laiką su giminaičiais ir draugais, taip pat sutelkiate dėmesį į savo pokalbius, atsižvelkite į darbus, atsakomybę ar asmenines situacijas, dėl kurių galėtumėte nerimauti. Tai taip pat įdomus ir jaučiasi emociškai naudingas, kai esate žmonių, kuriuos myli, kompanija, ir kas žinote, kad jus myliu.
Žingsnis
Sumažinkite savo stresą, išvažiuodami lauke ir praleiskite laiką gamtoje, klausydamiesi savo mėgstamos muzikos ar skaitydami knygą, kurią mėgstate. Taip pat galite sumažinti streso lygį, išvengdami per didelio darbo ir atostogų. Be to, kai dirbate darbo vietose, kurios jums patinka, jūsų streso lygis gali būti mažesnis. Jei stengiatės sumažinti savo stresą, apsvarstykite galimybę kreiptis į licencijuotą medicinos specialistą ir aptarti savo susirūpinimą šiuo asmeniu.